Der Job fühlt sich leer an – was nun?

Können sich Menschen wirklich verändern? Manche sagen: "Menschen können sich nicht mehr ändern!" oder "Mit 40 ist der Charakter zementiert" – solche Sätze hören wir oft. Doch was, wenn sie falsch sind? Was, wenn wir unser Leben lang die Möglichkeit haben, uns neu zu erfinden – nicht nur oberflächlich, sondern im Kern unseres Wesens? Als ich Norman Doidges Buch "Neustart im Kopf" las, war ich fasziniert von seiner These: Unser Gehirn ist plastisch, formbar, lebenslang. Doch reicht das aus, um auch unsere Persönlichkeit, unsere Gewohnheiten, unsere tiefsten Überzeugungen zu verändern? Die Antwort der Wissenschaft lautet: Ja. Das Gehirn als Baustelle: Neuroplastizität in Aktion L ange galt das Gehirn als statisch – einmal geprägt, für immer fest. Doch dann kippte die Forschung das Paradigma: Londoner Taxifahrer (Maguire et al., 2000): Wer jahrelang die komplexen Straßen Londons memoriert, entwickelt einen größeren Hippocampus – das Hirnareal für räumliches Gedächtnis. Lernen formt Struktur. Jonglieren lernen (Draganski et al., 2004): Schon drei Monate Training lassen die graue Substanz in Bereichen für Koordination und visuelle Wahrnehmung wachsen. Neue Fähigkeiten = neue Strukturen im Gehirn. Doch geht es nur um Skills – oder auch um unsere Art zu sein? Persönlichkeit ist kein Schicksal: Wie wir unser Wesen formieren Die gute Nachricht: Auch Charakterzüge sind veränderbar. Studien belegen, dass gezielte Interventionen nachhaltig wirken: Psychotherapie (Roberts et al., 2017): Eine Metaanalyse mit über 200 Studien zeigt, dass Therapie Neurotizismus senkt (weniger Ängstlichkeit), Gewissenhaftigkeit steigert (mehr Disziplin) und Extraversion fördert – mit Effekten, die Jahre anhalten. Meditation (Davidson et al., 2003): Schon 8 Wochen Achtsamkeitstraining erhöhen die emotionale Stabilität und verringern Stress – mit messbaren Veränderungen in der präfrontalen Hirnrinde. Dunedin-Längsschnittstudie (Moffitt et al., 2023): Über 50 Jahre beobachtet, zeigt sie: Persönlichkeit entwickelt sich lebenslang. Und: Bewusste Arbeit an sich selbst beschleunigt diese Entwicklung. Coaching: Ein kraftvolles Werkzeug für deine Entwicklung D och wie gelingt der Sprung von der Theorie in die Praxis? Coaching ist einer der wirksamsten Hebel – und die Daten belegen es: Metaanalyse von Theeboom (2014): Coaching steigert Selbstwirksamkeit (+43%), Zielorientierung (+35%) und emotionale Intelligenz (+28%) – mit Langzeiteffekten von 70–80% nach einem Jahr. Neurowissenschaftliche Studie (Boyatzis et al., 2014): Nach 6 Monaten Coaching zeigen Teilnehmer veränderte Hirnaktivität im präfrontalen Cortex – ein Zeichen für bessere Selbstregulation und Empathie. Gleichzeitig stiegen Gewissenhaftigkeit um 12%, während Neurotizismus um 9% sank. Lösungsfokussiertes Coaching (Grant et al., 2010): 10 Wochen Training führten zu +25% Zielerreichung und +18% psychischem Wohlbefinden. 80% der Teilnehmer berichteten nach 6 Monaten von dauerhaften Veränderungen in Selbstwahrnehmung und Handlungsmustern. Was Coaching so wirksam macht, sind Faktoren wie ein sicherer Rahmen, ein Problembewusstsein, ein geöffneter Zugang zu den eigenen Ressourcen und die entwickelbare Fähigkeit, Emotionen zu regulieren – alles Elemente, die ich schon in einem anderen Blog beschrieben habe. Wir sind nicht gefangen in unserem alten Ich Die Studien zeigen es: Veränderung ist kein Zufall, sondern ein Prozess. Unser Gehirn ist formbar, unsere Persönlichkeit dynamisch, und unsere Gewohnheiten sind lernbar – wenn wir die richtigen Werkzeuge nutzen. Also: Ja, du kannst dich verändern. Und der erste Schritt ist oft der einfachste: Entscheiden, dass du es willst. Die Frage, mit der man beginnen kann ist: Was gibt es in meinem Leben, das ich schon lange ändern wollte, aber nicht angepackt habe, weil ich dachte, es sei zu spät oder einfach schon immer so?

Warum Emotionen im Coaching so zentral sind Emotionen sind nicht das Problem – sie sind der Schlüssel. Sie sind die Stimme unserer tiefsten Bedürfnisse: nach Sicherheit, Freiheit, Verbundenheit oder Selbstentfaltung. Die Psychologen Grawe und Riemann zeigen: Unsere Gefühle sind oft Reaktionen auf unerfüllte Grundbedürfnisse – sei es das Verlangen nach Nähe oder der innere Konflikt zwischen Geborgenheit und Autonomie. Im Coaching geht es darum, diese Signale zu verstehen und Handlungsmöglichkeiten zu entdecken, die uns wieder ins Gleichgewicht bringen. Emotionen als innere Landkarte In meiner Arbeit als Coach erlebe ich immer wieder, wie befreiend es ist, wenn Menschen ihre Emotionen nicht mehr als Störfaktor, sondern als wertvolle Botschafter betrachten. Emotionen sind wie ein innerer Kompass – sie zeigen uns, wo wir stehen und wohin wir uns eigentlich bewegen möchten. Ärger? Vielleicht fühlen Sie sich in Ihrer Freiheit eingeschränkt. Angst oder Unbehagen? Vielleicht fehlt Ihnen gerade Stabilität oder Sicherheit. Manche Menschen schalten ihre Gefühle aus – aus Angst vor Überforderung oder dem Verlust der Kontrolle. Kurzfristig mag das helfen, langfristig verlieren wir so aber den Zugang zu einem unserer wichtigsten Signalgeber. Ohne Emotionen sind wir wie Wanderer ohne Kompass. Drei Schritte zu mehr emotionaler Klarheit Wahrnehmen ohne Bewertung Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gefühle zu beobachten – wie Wolken, die vorbeiziehen. Fragen Sie sich: Was bewegt mich gerade? Freude? Trauer? Wut? Schuld? Gefühle in Worte zu fassen, hilft, sie greifbar zu machen. Besonders nach stressigen Erlebnissen kann diese Reflexion aufschlussreich sein. Fällt es Ihnen schwer? Dann nutzen Sie Ihren Körper als Wegweiser: Jede Emotion zeigt sich körperlich – als "Kloß im Hals", "flauer Magen" oder "leichtes Herz". Die Botschaft hinter dem Gefühl verstehen Fragen Sie sich: Was will mir dieses Gefühl sagen? Welches Bedürfnis steckt dahinter? Vielleicht brauchen Sie mehr Grenzen, mehr Verbundenheit oder einfach eine Pause. Handlungsimpulse ableiten Wut? Vielleicht brauchen Sie klare Grenzen. Freude? Vielleicht können Sie mehr davon in Ihr Leben einladen. Wenn Emotionen überfluten: Sicherheit finden Starke Gefühle sind kein Zeichen von Schwäche – im Gegenteil! Sie zeigen, dass Ihr inneres Bedürfnissystem lebendig ist. Im Coaching begleite ich meine Klient:innen dabei, ihre Emotionen zu verstehen und zu integrieren. Es geht nicht darum, Gefühle loszuwerden, sondern ihre Botschaft zu hören. Wenn das gelingt, beschreiben meine Klient:innen es oft so: "Ich stehe nicht mehr neben mir – ich fühle mich wieder ganz. " " Ich habe eine Art inneren Frieden gefunden." Emotionen sind die Kraftquelle für Entscheidungen, die wirklich zu uns passen – nicht aus Pflicht oder Angst, sondern aus innerer Klarheit. Meine Einladung zum Ausprobieren Nehmen Sie sich diese Woche täglich fünf Minuten Zeit, um in sich hineinzuhorchen: Welche Emotion taucht auf? Was möchte sie mir sagen? Vielleicht entdecken Sie so einen neuen Zugang zu dem, was Sie wirklich brauchen – und zu mehr Leichtigkeit im Alltag. Ich freue mich auf den Austausch mit Ihnen! Haben Sie Fragen oder eigene Erfahrungen mit diesem Thema? Schreiben Sie mir – ich bin gespannt auf Ihre Perspektive!

Warum Coaching hilft, wenn Grundbedürfnisse ungestillt bleiben Jeder Mensch hat tiefe, universelle Bedürfnisse, die unser Wohlbefinden und unsere Zufriedenheit prägen. Dazu gehören: Sicherheit : Das Gefühl von Stabilität und Ordnung - existenzieller Geborgenheit Verbundenheit : Das Bedürfnis, dazuzugehören und wertgeschätzt zu werden – sei es im Privatleben oder im Beruf. Individuelle Entfaltung : Der Wunsch, uns selbst zu verwirklichen und unser Potenzial zu leben. Freiheit und Kreativität: Der Raum, um inspiriert zu handeln und eigene Ideen zu verwirklichen. Doch was passiert, wenn eines oder mehrere dieser Bedürfnisse über längere Zeit vernachlässigt werden? Oft äußert sich das in Unzufriedenheit, Antriebslosigkeit oder sogar Stress. Hier setzt Coaching an: Es hilft, diese Ungleichgewichte zu erkennen und gezielt Lösungen zu entwickeln, um wieder in Balance zu kommen. Ein Beispiel aus dem Berufsalltag: Als Führungskraft trägst du oft Verantwortung für andere – doch wer sorgt für deine eigenen Bedürfnisse? Nehmen wir an, du fühlst dich zunehmend unter Druck, weil du das Gefühl hast, Sicherheit für dein Team schaffen zu müssen, während deine eigene Freiheit und Kreativität auf der Strecke bleiben. Vielleicht merkst du, dass du dich „neben dir“ stehst: Die Entscheidungen, die du triffst, fühlen sich nicht mehr wie deine eigenen an, und die Inspiration für neue Wege bleibt aus. Im Coaching geht es nicht darum, dir zu sagen, wie du Grenzen setzen oder dein Team führen sollst. Stattdessen erkunden wir gemeinsam: Welche inneren Überzeugungen oder Muster führen dazu, dass du deine eigenen Bedürfnisse zurückstellst? (z. B. „Ich bin nur wertvoll, wenn ich alles im Griff habe.“) Was brauchst du wirklich, um dich wieder „ganz“ zu fühlen? Vielleicht ist es nicht mehr Kontrolle, sondern das Loslassen von Erwartungen – deine eigenen oder die anderer. Wie kannst du diese Muster erkennen und transformieren, um wieder Zugang zu deiner inneren Kraft und Kreativität zu finden? Oft zeigt sich: Wenn Klient:innen diese inneren Blockaden verstehen und neue Wege im Umgang damit entdecken, entsteht automatisch ein breiteres Spektrum an Möglichkeiten – und damit ein Gefühl von Ganzheitlichkeit und Selbstwirksamkeit.

Den eigenen Kompass finden

... und genau das macht es so wertvoll. Ich sage dir nicht, was du tun sollst – ich helfe dir, es selbst herauszufinden. Coaching bedeutet Hilfe zur Selbsthilfe: Du entwickelst deine eigenen Antworten, mit klarem Blick, neuen Perspektiven und den richtigen Fragen. In der Beratung geht es darum, anderen Menschen die eigene Expertise anzubieten, wie ein Tourguide, der den Weg schon kennt und den anderen zeigt, wo es langgeht. Coaching hingegen bietet eine Reihe von Orientierungshilfen, die du wie eine Taschenlampe nutzen kannst, um deinen eigenen Weg zu finden und zu gehen. Coaching ist keine Anleitung, sondern ein Raum, in dem du dich selbst besser kennenlernst, deine Stärken entdeckst und neue Handlungsoptionen entwickelst. Während Berater:innen dir oft sagen, wie etwas geht, stellen Coaches die Fragen, die dich dazu bringen, deine eigene Antwort zu finden – eine Antwort, die wirklich zu dir passt. Wenn du zu mir ins Coaching kommst, wirst du keine fertigen Lösungen auf dem Silbertablett serviert bekommen. Ich sage dir nicht, was du tun sollst. Ich nehme dir keine Entscheidungen ab. Und ich werde dich auch nicht „reparieren“ – weil du gar nicht kaputt bist. Was ich stattdessen tue? Ich schaffe einen Raum, in dem es nur um dich geht – um dich und deine Emotionen, die die besten Wegweiser zu dem sind, was du für wichtig erachtest und in deinem Leben verwirklichen willst. Ich höre dir zu – wirklich zu. Ich stelle dir Fragen, die dich weiterbringen. Fragen, die vielleicht mal zwicken und manchmal länger nachhallen. So findest du heraus, was schon längst in dir steckt – auch wenn du es bisher nicht sehen konntest. Für mich ist Coaching keine Anleitung zum Glücklichsein, sondern eine Einladung zur Selbstverantwortung. Eine liebevolle Rückverbindung mit dir selbst. Du findest deine eigenen Antworten – und genau deshalb passen sie auch wirklich zu dir.

Manchmal tauchen im Coaching Fragen auf, die sich eher auf Fähigkeiten oder Verhalten beziehen. Doch oft geht es um mehr – um das große Ganze, die Frage nach dem Sinn. Tatjana Schnell und Kilian Trotier betonen in ihrem Buch "Sinn finden", wie wichtig die Auseinandersetzung mit der Sinnfrage für uns ist. Ihre Studien zeigen, dass Menschen, die darauf vertrauen, ihr Leben zu verstehen, zu bewältigen und darin Sinn zu finden, eine besonders hohe Resilienz aufweisen. Es geht darum, einen Sinn im eigenen Leben zu finden, nicht den Sinn des Lebens an sich, der vermutlich nur in Vorstellungen existiert, die von außen an uns herangetragen werden. Sinn zu erleben macht wahrscheinlich nicht dauerhaft glücklich, denn Glück scheint eher eine Emotion des Augenblicks zu sein. Sinn schützt auch nicht vor Angst und Leid. Doch wer Sinn in seinem Leben sieht, kann ressourcenvoller mit Leid umgehen. Viktor Frankls Appell "Sag ja zum Leben" und seine Lebensgeschichte als Holocaust-Überlebender sind eindrucksvolle Beispiele dafür. Diesen Weg kann man alleine gehen oder, wie viele andere, die Ruhe und den Frieden einer Pilgerreise als Gelegenheit zur Reflexion nutzen. Entscheidend ist, ob es gelingt, einen Raum zu finden, in dem man frei von Zwängen auf sich selbst und seine – vor allem emotionalen – Ressourcen schauen und einfühlsam mit dem umgehen kann, was man dabei entdeckt. Ein Nachdenk-Raum, in dem wir uns ausprobieren und sicher fühlen dürfen. Einen solchen Raum professionell und mit einem angemessenen Tempo des Vorankommens bereitzustellen, ist die Aufgabe eines wirksamen Coachings.

Klaus Eidenschink, ein deutscher Psychologe, Autor und Trainer im Bereich der systemischen Beratung und Persönlichkeitsentwicklung, verbindet den Begriff Selbstverantwortung stark mit der Fähigkeit des Individuums, Verantwortung für die eigenen Gedanken, Emotionen und Handlungen zu übernehmen. Selbstverantwortung ist bei ihm eng gekoppelt an Selbstreflexion, die Übernahme von Kontrolle über das eigene Leben und die aktive Gestaltung der Lebensumstände. Die Arbeit im Coaching ist damit ganz zentral mit der Entwicklung von Selbstverantwortung verbunden und daher ist es für den Coach von Bedeutung, seine Aufmerksamkeit darauf zu richten, um die inneren Muster zu erkennen, sich deren Funktion klar zu werden und aus dieser Erkenntnis Handlungsmuster zu erkennen, die freier machen können. Eidenschink nennt auch die Faktoren, die seiner Meinung nach zu deren Aufbau beitragen: Autonomie und Gestaltungskraft Selbstverantwortung bedeutet, das eigene Leben bewusst zu gestalten, anstatt sich als Opfer äußerer Umstände zu betrachten. Es geht darum, nicht in Passivität oder Fremdbestimmung zu verharren, sondern aktiv Entscheidungen zu treffen, die in der eigenen Macht stehen. Selbstwahrnehmung und Reflexion Eine wesentliche Voraussetzung für Selbstverantwortung ist die Fähigkeit, sich selbst wahrzunehmen, persönliche Muster und Denkmuster zu hinterfragen und anzuerkennen, wie man durch eigenes Verhalten die eigene Realität beeinflusst. Inneres Gleichgewicht Für Eidenschink geht Selbstverantwortung nicht nur mit der Gestaltung der äußeren Umstände einher, sondern auch mit der Entwicklung eines inneren Gleichgewichts, das es ermöglicht, konstruktiv mit Herausforderungen umzugehen. Abgrenzung von Fremdverantwortung Selbstverantwortung erfordert Klarheit darüber, was im eigenen Einflussbereich liegt und was nicht. Es gilt, die Grenzen zwischen dem eigenen Verantwortungsbereich und der Verantwortung anderer zu respektieren. Ethik und Haltung Selbstverantwortung umfasst bei Eidenschink eine ethische Dimension: Wer Verantwortung für sich selbst übernimmt, entwickelt eine Haltung des Respekts gegenüber sich selbst und anderen und agiert aus einer Haltung der Mündigkeit und Eigenständigkeit heraus. Eidenschink betont, dass Selbstverantwortung keineswegs bedeutet, allein für alles verantwortlich zu sein oder isoliert zu handeln. Vielmehr ist sie ein wesentlicher Bestandteil einer authentischen, reifen Persönlichkeit, die in Beziehung zu anderen bewusst agiert und gleichzeitig persönliche Werte und Ziele verfolgt. An diesen beispielhaften Fragen kann man bei sich selbst erkennen, ob man sich eher als Gestalter:in oder eher als Getriebene:r sieht: Ich habe das gekonnt statt das ist gut geworden Ich will das statt das muss jetzt gemacht werden Ich verunsichere mich statt ich bin unsicher Ich mache mir Vorwürfe statt Ich habe Schuldgefühle Ich bin streng mit mir statt ich bin ein Versager Ich spreche mir Fähigkeiten ab statt ich kann das nicht (siehe auch Klaus Eidenschink und seine Metatheorie der Psychodynamik)

Coaching erfreut sich wachsender Beliebtheit, sei es im beruflichen Kontext, zur persönlichen Weiterentwicklung oder zur Überwindung von Herausforderungen. Aber funktioniert Coaching wirklich? Was sagt die Wissenschaft dazu, und welche Ergebnisse können Coachees erwarten? In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf aktuelle Studien und beleuchten, warum Coaching ein wirksames Instrument sein kann. Was sagt die Forschung über die Wirksamkeit von Coaching? Zu Beginn sei gesagt: Es gibt zahlreiche Forschungsprojekte, aber viele lassen noch keine eindeutigen Schlüsse zu – mit einer Ausnahme, die ich am Ende dieses Blogs vorstelle. Hansjörg Künzli und Dr. Peter Behrendt vom Freiburg-Institut haben sich intensiv mit dieser Frage auseinandergesetzt. Künzli ist unter anderem in "Coaching und Beratung in der Praxis" von Alica Ryba und Gerhard Roth (Hrsg.) vertreten. Eine Studie von Burt und Talati aus dem Jahr 2017 ("The unsolved value of executive coaching: a meta-analysis of outcome ...") zeigt größere Effekte in Bereichen wie Widerstandsfähigkeit bei Belastungen, Umgang mit Angst und Stress, innere Stabilität, Gestaltungsfreude sowie Selbstregulation und Selbstbewusstheit. Eine Meta-Analyse von Theeboom et al. (2014) belegt, dass Coaching signifikant zur Verbesserung von Leistung, Wohlbefinden, Zielerreichung und Selbstregulation beitragen kann. Studien wie die von Grover & Furnham (2016) zeigen, dass Coaching nicht nur auf persönlicher, sondern auch auf organisatorischer Ebene messbare Effekte hat. Die Forschung zeigt zudem, dass die erfolgreiche Wirkung von Coaching darauf beruht, dass es stark auf die individuellen Gegebenheiten der Klienten eingeht und keine Standardprogramme ablaufen, wie es bei anderen Arbeitsweisen üblich sein kann. Welche Faktoren beeinflussen die Wirksamkeit von Coaching? Der deutsche Psychologe und Psychotherapeut Klaus Grawe hat maßgeblich zur Frage der Wirkfaktoren beigetragen. In seinem Wirkfaktorenmodell schreibt er diesen Faktoren eine essentielle Bedeutung für ein wirksames und erfolgreiches Coaching zu: motivationale Klärung, Bewältigung, Ressourcenaktivierung, Problemaktualisierung und vor allem die Beziehung zwischen Coach und Coachee: Eine tragfähige, wertschätzende Arbeitsbeziehung auf Augenhöhe zwischen Coach und Coachee bildet das Fundament und die Voraussetzung für das Coaching. Gelingt dies, wird ein sicherer Rahmen geschaffen. Die hinreichende Klärung von Anliegen und Ziel des Coachings sowie eine darauf gründende Coachingvereinbarung. Ein ausreichendes aktivierendes Erleben des Problemdrucks und eine transparente Entscheidung für die Interventionsrichtung. Die Aktivierung der Ressourcen des Coachee, vor allem seiner emotionalen. Die Reaktivierung der Coachee-Fähigkeiten zur selbstwirksamen Regulierung der bisher dysfunktionalen Erlebensanteile – unter Nutzung seiner Ressourcen. Eine gemeinsame Transferplanung für die Zeit zwischen den Coachings. Eine permanente Evaluation von Arbeitsrahmen, Arbeitsbeziehung und Entwicklungsfortschritt. Neue Studie zur Wirksamkeit von emTrace® Nun zur neuen Studie aus diesem Jahr: Dirk W. Eilert hat die Wirksamkeit seines Ansatzes in der Arbeit mit inneren Anteilen untersucht und bahnbrechende Ergebnisse erzielt. Es handelt sich um eine randomisiert kontrollierte Längsschnittstudie zur Wirksamkeit des integrativen Ego-State-Coachings mit dem von Eilert entwickelten Coachingansatz emTrace®. Ziel der Studie war es, die Effektivität dieser Methode bei der Reduktion von Kommunikationsangst zu untersuchen. Die Studie umfasste zwei Gruppen: Eine Experimentalgruppe mit 133 Teilnehmenden, die ein Coaching mit der Core-Transformation durchlief, und eine Kontrollgruppe mit 127 Teilnehmenden, die ein Coaching mit Smart Part Lab erhielt. Core-Transformation und Smart-Part-Lab sind Interventionstypen, die bei emTrace für die Teilearbeit empfohlen werden. Bereits nach einer einzigen 80-minütigen Sitzung zeigte sich ein statistisch signifikanter Effekt des integrativen Ego-State-Coachings mit emTrace® auf die Reduktion von Kommunikationsangst .  Die Studie von Eilert liefert erste Hinweise auf die Wirksamkeit des integrativen Ego-State-Coachings mit emTrace®. Im Vergleich zu anderen Ansätzen zeichnet sich emTrace® durch seine integrative Methodik und den Fokus auf wissenschaftlich fundierte Wirkfaktoren aus. Quellen Theeboom, T., Beersma, B., & van Vianen, A. E. M. (2014). Does coaching work? A meta-analysis on the effects of coaching. Journal of Positive Psychology. Grover, S., & Furnham, A. (2016). Coaching as a developmental intervention in organizations: A systematic review of its effectiveness and the mechanisms underlying it. PLOS ONE. Eilert, D. W. (2023). Integratives Ego-State-Coaching mit emTrace®: Emotionscoaching mit Persönlichkeitsanteilen. Junfermann Verlag. Rezension: Eine ausführliche Besprechung des Buches und der Studie finden Sie auf socialnet.de.

Seitdem Jon Kabat-Zinn mit seiner erfolgreichen Methode zur Stressbewältigung auch wissenschaftlich belegt nachgewiesen hat, dass Meditation wirkt, interessieren sich mehr und mehr Menschen für die bewusste Vermeidung von Unbewusstheit. Wie kann man Meditation in seinen Alltag integrieren?